11 Cách Tự Nhiên Để Giảm Các Triệu Chứng Tiền Mãn Kinh

Tiền mãn kinh bắt đầu vào cuối những năm 40  hoặc đầu những năm 5 tuổi, thời kỳ này thường kéo dài trong một vài năm.Trong thời gian này, ít nhất 2/3 phụ nữ gặp phải các triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh. Bao gồm: bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và mệt mỏi.
Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh có nguy cơ cao mắc một số bệnh bao gồm loãng xương, béo phì , bệnh tim và tiểu đường.
Nhiều phụ nữ lựa chọn bổ sung Kingrose - An Điều Kinh hoặc dùng biện pháp tự nhiên để giảm bớt khó chịu trong giai đoạn này. Dưới đây là danh sách 11 cách tự nhiên để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
1. Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến xương yếu đi, làm tăng nguy cơ loãng xương.
Canxi và vitamin D có liên quan đến sức khỏe xương tốt, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung đủ các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của bạn.
Nhiều loại thực phẩm giàu canxi, bao gồm các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa và pho mát .
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải thìa và rau bina cũng có rất nhiều canxi. Canxi cũng có nhiều trong đậu phụ, cá mòi và các loại thực phẩm khác.

Ngoài ra, thực phẩm tăng cường canxi cũng bao gồm một số loại ngũ cốc, nước hoa quả hoặc các loại sữa thay thế.
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính của bạn, vì da của bạn sản xuất ra Vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, khi bạn già đi, da của bạn sẽ kém hiệu quả hơn trong việc tạo Vitamin D.
Nếu bạn không tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời hoặc nếu bạn thường che chắn làn da của mình, thì việc bổ sung hoặc tăng nguồn thực phẩm giàu vitamin D có thể là quan trọng.
Các nguồn thực phẩm phong phú bao gồm cá béo, trứng, dầu gan cá và TPCN bổ sung vitamin D.
2. Duy trì cân nặng hợp lý
Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là điều phổ biến. Điều này có thể là do sự thay đổi nội tiết tố, quá trình lão hóa, lối sống và di truyền.
Cơ thể tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là quanh eo, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.
Ngoài ra, trọng lượng cơ thể của bạn có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng mãn kinh của bạn.
3. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp ngăn ngừa một số triệu chứng mãn kinh. Trái cây và rau chứa ít calo và có thể giúp bạn cảm thấy no, vì vậy chúng rất tốt để giảm cân và duy trì cân nặng. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh, bao gồm cả bệnh tim.
Điều này rất quan trọng, vì nguy cơ mắc bệnh tim có xu hướng tăng lên sau khi mãn kinh. Điều này có thể là do các yếu tố như tuổi tác, tăng cân hoặc có thể là giảm nồng độ estrogen.
Cuối cùng, trái cây và rau cũng có thể giúp ngăn ngừa mất xương.

4. Tránh thức ăn kích thích
Một số loại thực phẩm có thể gây bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Chúng thậm chí có thể gây kích thích hơn khi bạn ăn chúng vào ban đêm.
Các tác nhân phổ biến bao gồm caffeine, rượu và thức ăn có đường hoặc nhiều gia vị.
5. Tập thể dục thường xuyên
Hiện tại vẫn chưa có đủ bằng chứng để khẳng định liệu tập thể dục có hiệu quả trong việc điều trị chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm hay không. Tuy nhiên, có nhiều bằng chứng về các lợi ích khác của việc tập thể dục thường xuyên như tăng cường năng lượng và trao đổi chất, khớp và xương khỏe mạnh hơn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục ba giờ mỗi tuần trong một năm đã cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống tổng thể ở một nhóm phụ nữ mãn kinh.
6. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen
Phytoestrogen là các hợp chất thực vật tự nhiên có thể bắt chước tác động của estrogen trong cơ thể. Do đó, chúng có thể giúp cân bằng nội tiết tố.
Việc hấp thụ nhiều phytoestrogen ở các nước châu Á như Nhật Bản được cho là nguyên nhân khiến phụ nữ mãn kinh ở những nơi này hiếm khi bị bốc hỏa.
Thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, đậu ph , tempeh, hạt lanh, hạt mè và đậu. Tuy nhiên, hàm lượng phytoestrogen trong thực phẩm thay đổi tùy theo phương pháp chế biến.
Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đậu nành có liên quan đến việc giảm mức cholesterol, huyết áp và giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm ở những phụ nữ bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh.
7. Uống đủ nước
Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường bị khô hạn. Điều này có thể là do sự giảm mức độ estrogen. Uống 8–12 cốc nước mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng này.

Uống nước cũng có thể làm giảm chứng đầy hơi có thể xảy ra khi thay đổi nội tiết tố. Ngoài ra, nước có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no và tăng nhẹ sự trao đổi chất. Uống 500 ml nước, 30 phút trước bữa ăn có thể khiến bạn tiêu thụ ít hơn 13% calo trong bữa ăn. 
8. Giảm Đường tinh luyện và Thực phẩm Chế biến
Chế độ ăn nhiều tinh bột và đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng và giảm mạnh, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.
Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều tinh bột tinh chế có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ sau mãn kinh.
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy ở phụ nữ từ 50–59 tuổi, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh có liên quan đến chất lượng xương kém. 
9. Đừng bỏ ăn
Trong thời kỳ mãn kinh, bạn nên ăn đủ các bữa hàng ngày. Ăn uống không thường xuyên có thể làm cho một số triệu chứng mãn kinh tồi tệ hơn, và thậm chí có thể cản trở nỗ lực giảm cân.
Một chương trình quản lý cân nặng kéo dài một năm dành cho phụ nữ sau mãn kinh cho thấy rằng bỏ bữa có liên quan đến việc giảm cân ít hơn 4,3%. 
10. Ăn thực phẩm giàu protein
Thường xuyên ăn protein trong ngày có thể giúp ngăn ngừa mất khối lượng cơ nạc xảy ra theo tuổi tác.
Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ protein suốt cả ngày trong mỗi bữa ăn có thể làm chậm quá trình mất cơ do lão hóa. Ngoài việc giúp ngăn ngừa mất cơ, chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân vì chúng giúp tăng cường cảm giác no và tăng lượng calo bị đốt cháy. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt và sữa.
11. Hãy bổ sung các sản phẩm tự nhiên
Nhiều phụ nữ sử dụng các sản phẩm tự nhiên và các biện pháp khắc phục để giảm các triệu chứng mãn kinh của họ. Tuy nhiên, rất ít bằng chứng cho thấy các biện pháp tự nhiên có thể khắc phục tốt các triệu chứng trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Dưới đây là các chất bổ sung tự nhiên phổ biến nhất để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh:
Phytoestrogen: Chúng thường chiết xuất từ cỏ ba lá đỏ. Hiện tại không có đủ bằng chứng để khuyên dùng chúng để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh. 
Black cohosh: Mặc dù một số nghiên cứu phát hiện ra rằng black cohosh có thể làm dịu cơn bốc hỏa một cách hiệu quả, nhưng bằng chứng vẫn chưa rõ ràng. Ngoài ra, thiếu dữ liệu dài hạn về sự an toàn của chất bổ sung này. 
Các chất bổ sung khác: Rất hiếm bằng chứng về hiệu quả của các chất bổ sung thường được sử dụng khác như probiotics, kava, DHEA-S, đương quy và dầu hoa anh thảo.

Kingrose - An Điều Kinh là sản phẩm được kết hợp các thảo dược tự nhiên và hoạt chất hiện đại giúp ổn định nội tiết tố, giúp giảm triệu chứng giai đoạn tiền mãn kinh và đem lại vẻ đẹp hoàn hảo cho phụ nữ hiện đại. 

>>Xem thêm: Bốc hỏa tuổi mãn kinh phải làm sao?

>>Xem thêm: Cẩn trọng khi bổ sung estrogen khi mãn kinh