Các Loại Vitamin Tốt Cho Thời Kỳ Mãn Kinh?

Sự biến động hormone trong thời kỳ mãn kinh gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe phụ nữ. Bổ sung một số loại vitamin có thể giúp cơ thể phụ nữ khỏe mạnh và dễ chịu hơn.  

Thời kỳ mãn kinh không phải là bệnh mà là một thời kỳ chuyển tiếp. Mức độ hormone giảm có thể gây nên rất nhiều thay đổi ở phụ nữ như bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo và thay đổi tâm trạng. Đây không phải là những triệu chứng nghiêm trọng, nhưng nhiều người có thể thấy chúng gây ra sự bất tiện và khó chịu.

Liệu pháp hormone có thể giúp kiểm soát những thay đổi này, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Lựa chọn lối sống, chẳng hạn như một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cũng có thể hữu ích. Bổ sung thêm một số vitamin cần thiết cũng có thể giúp phụ nữ dễ chịu hơn.

Vitamin E

Nhiều loại thực phẩm như các loại hạt, hạt hướng dương, rau bina, bông cải xanh, kiwi, xoài và cà chua, chứa nhiều vitamin E.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng oxy hóa, có thể xảy ra nếu có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể. Một số quá trình sinh học và áp lực môi trường có thể khiến các gốc tự do phát triển.

Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi những thay đổi khác nhau và các bệnh dễ xảy ra khi già đi, chẳng hạn như bệnh tim và ung thư. Các nhà khoa học cũng nói rằng có thể có mối liên hệ giữa lượng chất chống oxy hóa thấp với lo lắng và trầm cảm.

Vitamin D

Cơ thể sản xuất hầu hết lượng vitamin D cần thiết thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ăn lòng đỏ trứng, cá nhiều dầu và các sản phẩm tăng cường, chẳng hạn như sữa và nước cam.

Vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương. Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ mãn kinh cũng góp phần gây ra bệnh loãng xương. Một số phụ nữ thấy giảm tới 1/5 mật độ xương trong 5–7 năm sau khi mãn kinh. Bổ sung đủ vitamin D và canxi trong thời kỳ mãn kinh có thể giúp ngăn ngừa điều này.

Phụ nữ nên bổ sung 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày cho đến 70 tuổi và 800 IU mỗi ngày từ 71 tuổi trở đi.

Vitamin B

Đủ lượng vitamin B có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ, bệnh tim mạch và sa sút trí tuệ, tất cả đều là nguy cơ đối với người lớn tuổi và có thể bắt đầu trong thời kỳ mãn kinh.

Vitamin B6 và B12 có thể giúp hỗ trợ chức năng nhận thức, nghĩa là khả năng suy nghĩ, lập luận và ghi nhớ. Các vấn đề về trí nhớ, khả năng tập trung và “sương mù não” có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh. Bổ sung đủ các loại vitamin này có thể làm giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ theo thời gian.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người có hàm lượng vitamin B-2, B-6 và B-12 thấp cũng có thể bị giảm mật độ khoáng xương, một yếu tố gây loãng xương.

Vitamin B-9, còn được gọi là folate, có hiệu quả trong việc giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa.

Vitamin C

Bổ sung vitamin C trong thời kỳ mãn kinh có thể có mật độ xương cao hơn và đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra nhận thức.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh có thể do căng thẳng oxy hóa, chẳng hạn như một số loại bệnh tim mạch.

Vitamin C cũng đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch và sản xuất collagen, một phần thiết yếu của cấu trúc của da và tế bào.

Vitamin A

Vitamin A là một chất chống oxy hóa cần thiết để duy trì chức năng miễn dịch và bảo vệ sức khỏe của mắt. Nó không có bất kỳ lợi ích cụ thể nào đối với thời kỳ mãn kinh, nhưng nó có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa một số bệnh.

Cách tốt nhất để có đủ vitamin là thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ sung như viên uống Kingrose – An Điều Kinh để giúp ổn định nội tiết tố và đem lại cho phụ nữ một giai đoạn mãn kinh khỏe mạnh, dễ chịu

 

Nguồn: https://www.medicalnewstoday.com/articles/317864#supplements