Lợi Ích Và Tác Dụng Phụ Của Inositol

Inositol, hay còn được gọi là vitamin B8, có trong các loại thực phẩm như trái cây, đậu, ngũ cốc và các loại hạt. Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung inositol có thể có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Inositol là gì?
Inositol hoàn toàn không phải là một loại vitamin mà là một loại đường có một số chức năng quan trọng.
Inositol đóng vai trò cấu trúc trong cơ thể như một thành phần chính của màng tế bào. Nó cũng ảnh hưởng đến hoạt động của insulin, một loại hormone cần thiết để kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não của bạn, chẳng hạn như serotonin và dopamine.
Inositol có lợi ích về sức khỏe tâm thần
Inositol có thể giúp cân bằng các hóa chất quan trọng trong não, bao gồm cả những chất được cho là ảnh hưởng đến tâm trạng, chẳng hạn như serotonin và dopamine.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số người bị trầm cảm, lo âu và rối loạn cưỡng chế có mức inositol trong não thấp hơn.
Rối loạn hoảng sợ
Bổ sung inositol có thể hữu ích để điều trị rối loạn hoảng sợ, một dạng lo lắng nghiêm trọng.
Những người bị rối loạn hoảng sợ thường xuyên trải qua các cơn hoảng sợ, đó là cảm giác sợ hãi dữ dội đột ngột. Các triệu chứng bao gồm nhịp tim nhanh, khó thở, chóng mặt, đổ mồ hôi và cảm giác ngứa ran hoặc tê ở tay.
Trong một nghiên cứu, 20 người mắc chứng rối loạn hoảng sợ đã uống bổ sung 18 gram inositol hoặc một loại thuốc lo âu thông thường mỗi ngày trong vòng 1 tháng. Những người dùng inositol có ít cơn hoảng sợ hơn mỗi tuần, so với những người dùng thuốc lo âu.
Tương tự, trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, các cá nhân trải qua ít cơn hoảng sợ hơn và ít nghiêm trọng hơn khi dùng 12 gam inositol mỗi ngày.
Phiền muộn
Inositol có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm, nhưng nghiên cứu đã cho kết quả khác nhau.
Ví dụ, một nghiên cứu ban đầu đã chứng minh rằng bổ sung 12 gam inositol mỗi ngày trong 4 tuần đã cải thiện các triệu chứng ở những người bị trầm cảm.
Ngược lại, các nghiên cứu tiếp theo không thể cho thấy bất kỳ lợi ích đáng kể nào.
Nhìn chung, vẫn chưa có đủ bằng chứng để nói liệu inositol có tác dụng thực sự đối với bệnh trầm cảm hay không.
Rối loạn lưỡng cực
Cũng như các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, nghiên cứu về ảnh hưởng của inositol và rối loạn lưỡng cực còn hạn chế. Tuy nhiên, kết quả của các nghiên cứu sơ bộ có vẻ đầy hứa hẹn.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ ở trẻ em bị rối loạn phổ lưỡng cực cho thấy giảm các triệu chứng hưng cảm và trầm cảm khi kết hợp 3 gam axit béo omega-3 và lên đến 2 gam inositol mỗi ngày trong 12 tuần.
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng 3–6 gam inositol uống mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh vẩy nến do lithium, một loại thuốc phổ biến được sử dụng để điều trị rối loạn lưỡng cực.
Có thể cải thiện các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một tình trạng gây mất cân bằng hormone ở phụ nữ, có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều và vô sinh. 
Bổ sung Inositol có thể cải thiện các triệu chứng PCOS, đặc biệt khi kết hợp với axit folic.

Viên uống Kingrose - An Điều Kinh chứa inositol và axit folic giúp hỗ trợ tốt nhất để ổn định nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt và giảm hội chứng buồng trứng đa nang PCOS

Ví dụ, các nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng bổ sung inositol và axit folic hàng ngày có thể giúp giảm mức chất béo trung tính trong máu. Chúng cũng có thể cải thiện chức năng insulin và giảm nhẹ huyết áp ở những người bị PCOS.
Hơn nữa, nghiên cứu sơ bộ cho thấy sự kết hợp của inositol và axit folic có thể thúc đẩy quá trình rụng trứng ở phụ nữ có vấn đề về khả năng sinh sản do PCOS.
Trong một nghiên cứu, uống mỗi ngày 4 gam inositol và 400 mcg axit folic trong 3 tháng đã gây rụng trứng ở 62% phụ nữ được điều trị.

>>Xem thêm: Hội chứng buồng trứng đa nang PCOS ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của phụ nữ như thế nào?
Có thể giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ của hội chứng chuyển hóa
Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy bổ sung inositol có thể có lợi cho những người mắc hội chứng chuyển hóa.
Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.
Cụ thể, năm điều kiện có liên quan đến hội chứng chuyển hóa bao gồm:

• Mỡ thừa vùng dạ dày
• Mức độ cao của chất béo trung tính trong máu
• Mức cholesterol HDL “tốt” thấp
• Huyết áp cao
• Đường trong máu cao

Trong một nghiên cứu lâm sàng kéo dài một năm ở 80 phụ nữ bị hội chứng chuyển hóa, mỗi ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 gam inositol làm giảm trung bình 34% mức triglyceride trong máu và 22% cholesterol toàn phần. Ngoài ra còn giúp cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu.
Có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường khi mang thai
Một số phụ nữ bị lượng đường trong máu cao khi mang thai. Tình trạng này được gọi là tiểu đường thai kỳ (GDM).
Trong các nghiên cứu trên động vật, inositol có liên quan trực tiếp đến chức năng của insulin, một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu.

Chỉ có một số nghiên cứu hạn chế về chất bổ sung và GDM ở người. Tuy nhiên, một số ý kiến cho rằng sự kết hợp của 4 gam myo-inositol và 400 mcg axit folic có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa GDM khi dùng hàng ngày trong suốt thai kỳ.
Các lợi ích tiềm năng khác
Inositol đã được nghiên cứu như một lựa chọn điều trị tiềm năng cho nhiều tình trạng bệnh.
Bên cạnh những điều đã được đề cập trên, nghiên cứu cho thấy inositol có thể hữu ích trong những điều kiện sau:

• Hội chứng suy hô hấp: Ở trẻ sinh non, inositol dường như hữu ích để điều trị các vấn đề về hô hấp do phổi kém phát triển.
• Bệnh tiểu đường loại 2: Một nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng inositol và axit folic được dùng hàng ngày trong 6 tháng có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng uống 18 gam inositol hàng ngày trong 6 tuần có thể làm giảm các triệu chứng của OCD.

Tác dụng phụ và tương tác
Chất bổ sung Inositol dường như được dung nạp tốt đối với mọi người. Tuy nhiên, các tác dụng phụ nhẹ đã được báo cáo với liều 12 gam mỗi ngày hoặc cao hơn. Bao gồm buồn nôn, đầy hơi, khó ngủ, đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi.
Phụ nữ mang thai đã sử dụng tối đa 4 gam inositol mỗi ngày trong các nghiên cứu mà không có tác dụng phụ, mặc dù cần nghiên cứu thêm về đối tượng này. 
Cũng không có đủ nghiên cứu để xác định mức độ an toàn của các chất bổ sung khi cho con bú. Tuy nhiên, sữa mẹ dường như rất giàu inositol.
Ngoài ra, vẫn chưa rõ liệu chất bổ sung inositol có an toàn để sử dụng lâu dài hay không. Trong hầu hết các nghiên cứu, bổ sung inositol chỉ được thực hiện trong một năm hoặc ít hơn.
Như với bất kỳ chất bổ sung nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng inositol.
Liều lượng đề xuất
Có hai dạng inositol chính được sử dụng trong các chất bổ sung, đó là myo-inositol (MYO) và D-chiro-inositol (DCI).
Mặc dù không có sự đồng thuận chính thức về loại và liều lượng hiệu quả nhất, những điều sau đây dường như có hiệu quả trong các nghiên cứu:

• Đối với tình trạng sức khỏe tâm thần: 12–18 gam MYO một lần mỗi ngày trong 4–6 tuần 
• Đối với hội chứng buồng trứng đa nang: 1,2 gam DCI một lần mỗi ngày, hoặc 2 gam MYO và 200 mcg axit folic hai lần mỗi ngày trong 6 tháng.
• Đối với hội chứng chuyển hóa: 2 gam MYO hai lần mỗi ngày trong một năm.
• Để kiểm soát đường huyết trong bệnh tiểu đường thai kỳ: 2 gam MYO và 400 mcg axit folic hai lần mỗi ngày trong thai kỳ.
• Để kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh tiểu đường loại 2: 1 gam DCI và 400 mcg axit folic một lần mỗi ngày trong 6 tháng.

Chế độ ăn uống thông thường có thể chứa một lượng nhỏ inositol, nhưng việc uống thực phẩm chức năng có thể sẽ có lợi ích đặc biệt tốt hơn.