Mệt Mỏi, Cáu Gắt Tiền Kinh Nguyệt - Giải Tỏa Như Thế Nào?

Đây có phải là hiện tượng tiền kinh nguyệt PMS không?
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một tập hợp các triệu chứng về thể chất và cảm xúc bắt đầu trước kỳ kinh một tuần hoặc lâu hơn. Nó khiến cảm thấy ủ rũ hơn bình thường hoặc bị đầy hơi và đau nhức.
Đối với một số người, PMS cũng có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng trong những tuần trước kỳ kinh nguyệt. Tính khí thất thường liên quan đến sự thay đổi tâm trạng đột ngột, không giải thích được. Bạn có thể thức dậy với tâm trạng thoải mái nhưng thấy mình trở nên tức giận và cáu kỉnh một hoặc hai giờ sau đó mà không có lý do.

Các triệu chứng cảm xúc khác của PMS có thể bao gồm:

• Mệt mỏi
• Cáu gắt
• Lo âu
• Bực tức

>>Xem thêm: Triệu chứng, nguyên nhân và cách trị hội chứng tiền kinh nguyệt PMS
Làm thế nào để kiểm soát tâm trạng?
Theo dõi các triệu chứng 
Hãy bắt đầu theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và cảm xúc của bạn trong suốt các giai đoạn khác nhau để giúp bạn xác nhận rằng sự thay đổi tâm trạng của bạn thực sự có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. 
Để theo dõi sự thay đổi tâm trạng, hãy ghi lại khi bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Chán nản
• Những thay đổi đột ngột, không giải thích được trong tâm trạng của bạn
• Dễ khóc
• Cáu gắt
• Ngủ kém hoặc ngủ quá nhiều
• Khó tập trung
• Thiếu quan tâm đến các hoạt động hàng ngày của bạn
• Mệt mỏi
• Năng lượng thấp

Biện pháp tự nhiên giúp ổn định tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt
Một vài loại vitamin có thể giúp làm giảm tâm trạng thất thường liên quan đến PMS.
Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy bổ sung canxi giúp giảm cảm giác buồn bã, khó chịu và lo lắng liên quan đến PMS.
Nhiều loại thực phẩm là nguồn cung cấp canxi dồi dào, bao gồm:

• Sữa
• Sữa chua
• Phô mai
• Rau lá xanh

Vitamin B6 cũng có thể giúp điều trị các triệu chứng PMS. Thực phẩm chứa vitamin B6 bao gồm: 

• Cá
• Gà và gà tây
• Hoa quả
• Ngũ cốc

Bạn có thể bổ sung viên uống Kingrose – An Điều Kinh – là tổng hợp các thảo dược, vitamin và khoáng chất hữu ích giúp ổn định nội tiết tố, không chỉ giúp kiểm soát các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn tiền kinh nguyệt mà còn giúp kỳ kinh ổn định, đem lại tinh thần và thể chất tốt nhất cho phụ nữ.

Kingrose - An Điều Kinh đã có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc

Thay đổi lối sống
Một số thay đổi trong cuộc sống có thể giúp giảm triệu chứng PMS:

• Tập thể dục. Cố gắng vận động ít nhất 30 phút vào các ngày trong tuần Ngay cả việc đi bộ hàng ngày qua khu phố của bạn cũng có thể giúp giảm bớt cảm giác buồn bã, cáu kỉnh và lo lắng.
• Dinh dưỡng. Ăn nhiều đường, chất béo và muối có thể khiến các triệu chứng PMS tồi tệ hơn. Vì thế, hãy hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn đó. Ngoài ra nên ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. 
• Ngủ. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của bạn nếu bạn sắp tới kỳ kinh nguyệt. Hãy ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, đặc biệt là trong một hoặc hai tuần trước kỳ kinh nguyệt.
• Căng thẳng. Căng thẳng không được kiểm soát có thể làm tâm trạng thất thường trầm trọng hơn. Sử dụng các bài tập thở sâu, thiền hoặc yoga để thư thái đầu óc, đặc biệt là khi bạn cảm thấy các triệu chứng PMS xuất hiện.

Hãy kiên trì thực hiện các biện pháp trên để có cuộc sống vui vẻ, thoải mái và tuyệt vời nhé!